在香港，超過60%的上班族每天久坐超過8小時，加上熬夜加班、三餐外食，讓「攰」成為現代職場的共通語言。然而，長期疲勞常被視為「亞健康」而輕視，這可能是「隱形四高」——高血壓、高血糖、高血脂及高尿酸的無聲警訊！
疲勞背後的四高危機
1.高血壓：長期疲勞可能與血壓波動有關。血壓過高會增加血管壁壓力，導致頭暈、頭痛，甚至腦中風風險。
2.高血糖：疲勞可能是血糖代謝異常的徵兆。高血糖會損害神經與血管，引發糖尿病併發症。若空腹血糖超過7.0 mmol/L或糖化血紅蛋白≥6.5%，即需積極介入。
3.高血脂：低密度膽固醇（壞膽固醇）超標會加速動脈硬化，造成血液循環不良，使人易感疲倦。
4.高尿酸：疲勞伴隨關節隱痛或水腫，可能與尿酸結晶沉積有關。男性尿酸值＞420 μmol/L即屬超標，長期可能引發痛風或腎損傷。
預防四高的關鍵
1.飲食控制：遵循「四格餐盤法」——蔬菜佔兩格、優質蛋白（如魚肉、豆類）與全穀雜糧各一格，減少精緻糖與加工食品。
- 高血壓人士，應該低鹽飲食，每日鹽攝取量低於5克。
- 糖尿病人士，應轉換飲食習慣，先吃菜，再吃肉，最後吃碳水。
- 高血脂人士，飲食中需減少飽和脂肪（如動物內臟、油炸食品），增加Omega-3脂肪酸攝取（如深海魚、亞麻籽油）。
- 高尿酸人士，應減少食海鮮。
如果有不同專業人士貼身跟進飲食，KO四高就會事半功倍
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2.科學運動：每週至少150分鐘中等強度運動（如快走、騎車），高尿酸患者可選擇游泳或瑜伽，避免劇烈運動誘發痛風。
3.定期篩查：35歲以上或高風險族群（如肥胖、家族史）應每年檢測血壓、血糖、血脂及尿酸。無症狀的高尿酸血症患者可能透過早期飲食介入逆轉數值。
疲勞並非單純的「攰」，而是身體發出的求救訊號！透過均衡飲食、規律運動與定期健檢，能有效遠離四高威脅。
美聯醫療中心提醒：健康管理需從日常做起，立即預約「四高專案篩檢」，掌握自身代謝狀態！
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